close
下面這幾個段落，就從不拖延，以及聚焦正面開始吧！另外，推薦51,應該會很好玩！
32. 唱歌跳舞廳音樂 VS 忽視音樂
「如果我能經常享受大量音樂，應該就別無所求了。音樂能為身體注入力量，注入靈感，當沈醉於音樂之中，生活似乎變得輕鬆不費力。」 - George Eliot
33. 添加玩樂元素 VS 沉悶嚴肅
「別忘了玩樂的好處，使他成為我們日常生活中的一部份，這可能是獲得美滿人生最重要的要素。」 - Stuart Brown
我們生來就是要玩樂的，也是在玩樂中被孕育出來的。
34. 先改變自己 VS 只靠一張嘴
「想改變世界，就從改變自己做起」 - Mahatma Gandhi
想要創造持久的影響就必須以身作則，培養與展現我們想在他人身上看到的品行。
=>這句話說的正氣凜然，也許在小時候我還能相信，但現在的風氣，很難認為會有作用。
35. 讓他人認識真正的你 VS 只想獲得認同
「欲建立和增進親密關係，要讓真實的自己獲得瞭解，包括你與伴侶不喜歡的部分。」 - David Schnarch
藉由坦承自我恐懼、希望、幻想、夢想、缺點與長處，能使我們漸漸地向伴侶和我們本身揭露自己，就會愈來愈能讓自己獲得認識與瞭解，培養更深的親密度，享受更有意義、更熱情的關係。
36. 在熟悉中覓新 VS 枯燥乏味
「真正的發現之旅並不在於尋找新景色，而是有新眼界。」 - Marcel Proust
花點時間流新生活，有助於強化自我免疫系統，顯著提升快樂程度與活力，改善記毅力和創造力，對自己和他人變的更寬宏，工作表現和人際關係也將獲的改善。
37. 感受正面能量 VS 偏重理性思考
「我們想得太多，感覺得太少。」 - Charlie Chaplin
38. 誠信自重 VS 空口說白話
「說謊就是拋棄與毀滅身而為人的尊嚴。」 - Immanuel Kant
39. 瞭解能力與限制 VS 炫耀自大
「天賦是上天的恩賜，要謙遜。名聲是人們所給予的，要心存感激。自大是自己給的，要謹慎。」 - John Wooden
我們應該隨身帶著兩張紙，一張寫著「世界為我而造」，另張寫著「我不過是灰塵」，兩張紙結合起來，可幫助我們達到情緒平衡。
40. 關心外界變化 VS 聚焦分析自我
「有自信和自我尊重的人，並未明顯表現出對自己的重視，而較明顯令人覺得他們對自己缺乏關切。」 - David Shapiro
相較於一百年前，現在的人們更關切自己的心理健康，但所謂的關切可能造成不滿，因為我們對於快樂的著迷會導致不快樂。
我理解自省與關心自己的心理狀態確實重要，忽視自己的需求並不正確，但將心思轉移到他人身上或某個理想上，往往有助於達到更健康的平衡。
41. 過精神層面的生活 VS 貪戀虛浮
「任何時刻，你都可以做出選擇，可以選擇更靠近心靈，或是更疏遠它。」 - THICH NAHAT HANH
在辨識自己的價值觀後，列出清單隨身攜帶，提醒自己什麼是最重要的，然後盡全力去過與自我價值觀相符的生活。
42. 慷慨分享 VS 吝嗇小氣
「一支蠟燭可以點燃千萬支蠟燭，卻不會因此而縮短生命，就像快樂不會因為與他人分享而減少一般。」 - Siddhartha Gautama Buddha
快樂是無限的資源，不是大小固定的一塊餅，別人多得了，並無損於他人。透過我們的慷慨行為，可以得到無限心靈與情緒的珍貴寶藏。
43. 有目的的忍耐 VS 屈服應急
「將知識應用於物質世界的領域，進展相對較快；反觀將知識應用於修正自我習慣與慾望上，進展卻是相當緩慢。」 - Mihaly Csikszentmihalyi
無論是個人、人與人之間、組織等正面改變，任何改變過程都需要有相同的耐心，以及有意義與有目的的忍耐。
44. 在平凡中發現不凡 VS 單調乏味
「恆久不變的智慧特徵就是在平凡中看見神奇。」 - Ralph Waldo Emerson
45. 退一步冷靜 VS 憤怒中反應
「人人都能發怒，這很容易，但要在正確的時間點，為了正確目的，以正確的方式和適當程度，對正確的對象發怒，這可就不容易了。」 - Aristotle
每當感到火冒三丈時，我們得先退一步，或是數十到一百下，讓自己冷靜下來。
46. 做就對了 VS 拖拖拉拉
「千里之行，始於足下。」 - 老子
拖延者心理壓力較高，免疫系統較弱，睡眠品質較差，因此也較不快樂。
克服拖延傾向最重要的方法：「五分鐘啟動」，「開始」去做你一直在拖延而不去做的事，不論有多麼不想做，不喜歡做。
47. 寬恕解開心結 VS 懷恨
「真正的寬恕不是事後才行動，而是時時刻刻都要抱持著的心態。」 - David Ridge
寬恕，在梵文中的意思是解開。當我們寬恕時，我們便解開一個情緒的結，使情緒系統通暢。
寬恕，讓生命旅程更輕鬆、更平靜、更快樂。
48. 積極從艱難中學習啟示 VS 逃避擺脫
「絕對不要白白浪費好危機。」 - Anne Harbison
49. 尋找優點 VS 讓別人激怒你
「諒解之於人，猶如太陽之於植物。」 - Frank Iversen
令我們生氣的事情，往往反映出我們不喜歡自己的一些事。
50. 稱許與讚美 VS 忽視他人的好
「一句真誠的讚美，能讓我陶醉兩個月。」 - Mark Twain
51. 當個正面觀者 VS 吹毛求疵
「在每個處境中尋找正面的事物。情緒有九五％取決於你如何對自己詮釋所遭遇的事件。」 - Brian Tracy
請你描述生命中的一些事件，首先聚焦於負面，接著改而聚焦於正面、有益之處。
=>不禁想到上帝關了一扇門，卻開了另一扇窗。凡是一體兩面，轉機就是契機。這感覺會是有趣的實驗，一定要玩!
52. 以同理心傾聽 VS 貿然建議
「知識可使你言之有物，但說到傾聽，就得靠智慧了。」 - Oliver Wendell Holmes
53. 接受無法掌握的事實 VS 只看結果
「有旅程目的地是件好事，但最重要選的還是旅程本身。」 - Ursula K. Le Guin
設定什麼目標為目標投注努力，都是自己可以掌控的事。但成功與否，很有可能會超過自己所能掌握的程度。
54. 相信痛苦是暫時的 VS 難以平復
「不論發生什麼，他也會成為過去。」 - Ella Wheeler Wilcox
當我們選擇相信痛苦感受只是顫時的，就會讓情緒順其自然，既然會自然產生，也就會自然消退。
55. 有意識的行動 VS 啟動自動駕駛模式
「我主在自己的命運，也掌控自己的靈魂。」 - William Ernest Henley
當我以自己的慣用方式回應每件事時，就等於放棄讓自己有更正面，更美好體驗的可能性。其實應該先往後站一步，思考該如何處理情況，必須有意識地、深思熟慮地掌控與行動，為自己和周遭人創造更美好的體驗。
56. 添加快樂提升劑 VS 延後享樂
「享樂並非奢侈品，而是深切的心理需求。」 - Nathaniel Branden
我能明顯感受到幸福感增加，並非來自生活中的大轉變，而是來自於我所注入的「快樂提升劑」，也就是用來振奮心情的小活動，是讓我繼續有拼勁、熱情工作與生活所需要的燃料。
57. 從失敗中學習 VS 怕犯錯不嘗試
「想提高成功率，就把失敗率增差一倍吧。」 - Thomas Watson
歷史上最成功的人，也正好是失敗次數最多的人，這並不是巧合。不論有什麼領域，有傑出成就的人瞭解失敗並不是絆腳石，而是通往成功的墊腳石。
為了學習而不怕失敗，或因害怕失敗而失去學習機會。
58. 尊重親近的人 VS 嚴格批評
「尊重是愛的便衣。」 - Frankie Byrne
別專注於握們所愛之人的不完美與弱點，放大眼睛去看他們令我們仰慕、欣賞的特質，用愛與尊重對待他們，他們值得我們的愛與尊重。
59. 保持獨立自主 VS 一味順從
「順從的回報是人人喜歡你，但你自己除外。」 - Rita Mae Brown
首先認知到別人的看法對自己來說是重要的，試著去瞭解和評估與我觀點不同的看法；接著，選擇去做我相信對的事，不管會否令我所尊重的人讚美或批評。
無論你怎麼做，總是會有人不認同。所以別擔心別人的意見，做你認為該做而又正確的事。
60. 認真看待與瞭解他人 VS 只做工具性思考
「愛的反面不是恨，而是漠不關心。」 - Elie Wiesel
61. 積極接受情緒 VS 不假思索反應
「奇怪的是，在接受真實的自己之後，才能開始改變。」 - Carl Rogers
接受自我情緒未必代表喜歡每個感受，而是讓自己充分感受每種情緒。
62. 靜觀生活暴風雨 VS 執著奮戰
「正念(mindfulness)是指單看事情的本來面貌，不試圖改變它們。重點在於消除我們對煩擾情緒得反應，只是要小心別去抵制情緒本身。」 - Tara Bennett-Goleman
應付痛苦的情緒時，保持純粹觀察的態度會特別有益。
我們往往在停下來、往後站一步時，才能看清楚整場暴風雨。有時什麼都不做，只要放手，困難便會過去，問題也會瓦解。
63. 補充能量 VS 低能量運轉
「高效能表現的真正敵人並非壓力，而是在於缺乏有條不紊得復元。」 - Jim Loeher/Tony Schwartz
我們在展現不同於天性的行為，以及在消耗情緒精力之後，都需要找恢復活力的最佳時機修復自己。
64. 表達內心感受 VS 壓抑隱藏
「壓抑自己的想法、感受與行為，可能導致我們生病。」 - James Pennebaker
當我們不在緊緊抓住堅強的偽裝時，生活就會變的更豐富輕鬆，也更活潑愉快。
光是表達情緒就足以消除身體症狀，並且減輕負面情緒。
全站熱搜
留言列表
