書名: 幸福的魔法 - 更快樂的101個選擇
作者: 塔爾‧班夏哈
本書每一章節都說出兩種不同的態度，更各自描述每一種態度想法，讓讀者自由評斷該如何做出選擇。而作者相信，在人生中，我們時時面臨選擇，我們清醒時的每一刻所面臨的種種選擇，加總起來對我們的影響程度，毫不亞於那些重大決定的影響程度。
詳讀了內容，發現很多想法其實自己都知道，很多網路文章也一再地重複，但每當事情發生的當下，總是會讓自己的情緒影響自己的思緒，讓自己無窮盡的負面下去，所以最終的癥結點還是在於，如何控制好自己的情緒，讓理性的自己跳出，做出合適的選擇，讓自己更幸福。
1. 選擇做出選擇 VS 好好過日子
「你有權選擇自己的路，這是神聖的權利。善用此權利，擁抱無限的可能。」 - Oprah Winfrey
2. 留意生活中的奇妙 VS 忽略珍寶
「徜徉於大地的美麗與神秘之中的人，永遠不會感到孤獨或厭倦生命。」 - Rachel Carson
3. 有目的性的思考 VS 重播困境
「反覆思量無可避免地導致反效果，加深我們的痛苦。世途解決沒有能力解覺得問題，很勇敢，但徒勞無功。」 - Mark Williams
4. 抬頭挺胸展現自信 VS 忽視你的姿態
「良好的姿態反應正確的心態。」 - Morihei Ueshiba
5. 把工作當成天職 VS 工作只是工作
「把生命用於你認為了不起的目的，這才是生命的真正樂趣。」 - George Bernard Shaw
6. 坦承表達自我 VS 偽裝掩飾脆弱
「我們羞恥、害怕、努力建立自我價值感時感到脆弱；但脆弱也孕育出喜樂、創造力、歸屬感，以及愛。」 - Brene Brown
7. 品味生命 VS 匆忙度日
「黃金時刻歲月流逝，吾人未覺只見沙塵；諸多天使登臨訪視，待其遠去吾人方知。」 - George Eliot
8. 只吃八分飽 VS 放縱飲食
「西方社會疾病的首要原因，就是營養。」 - David Servan-Schreiber
9. 創造自己的運氣 VS 忽視機遇
「真相來敲門，你回應：『走開，我正在找尋真相。』於是，真相便轉身離去。」 - Robert M. Pirsig
相信自己幸運的人，在實際生活中更可能真的幸運。
10. 認識真實的自我 VS 對自己說負面的話
「思考的習慣可以改變的。過去二十年間，心理學最重要的發現之一，就是人可以選擇他們的思考方式。」 - Martin Seligman
11. 敞開心胸面對建議 VS 保持防禦心態
「我們聲稱自己要聽實話、要真相，其實心理真正想要的是別人說我們是對的。」 - Mihnea Moldoveanu
12. 在生活中注入幽默 VS 嚴肅看待生活
「沒有幽默感的人，就像沒有彈簧的馬車，一路顛簸。」 - Henry Ward Beecher
笑有助於減輕疼痛、增強免疫系統。
13. 繼續前進 VS 不分輕重的憂慮
「憂慮不能免除明日的不幸，只會削減今天的喜樂。」 - Leo Buscaglia
快樂通常是隨著年齡增長。年輕人往往為不重要的事憂心，年紀叫長者較能超越眼前之事，看出什麼才是真正重要的事。
14. 懷抱希望 VS 當個悲觀者
「你看事物，問道：『為什麼？』我夢想不曾存在的事物，問道：『為何不？』」 - George Bernard Shaw
15. 使他人有好感受 VS 高人一等的優越性
「人們會忘了你說的話，忘了你做過的事，但永遠不會忘記你帶給他們的感受。」 - Maya Angelou
16. 把焦點放在長處 VS 總想著不足
「重要的是有什麼能力，而非缺乏什麼能力。」 - Peter F. Drucker
我們必須投入時間及心力改進自己的缺點，以求生存；我們必須投入時間及心力加強自己的長處，以求成功。
17. 學習放鬆 VS 緊繃
「有人以為，堅持使我們更強壯；其實，有時候，使我們更強壯的，是鬆手。」 - Hermann Hesse
18. 活動身體 VS 習慣懶惰
「做一回合的運動，就像適時地吃點百憂解和利他能。」 - John Ratey
19. 虛懷若谷地學習 VS 無所不知
「管理決策者最普遍的錯誤是尋找正確答案，而非尋找正確問題。」 - Peter F. Drucker
20. 微笑改變情緒 VS 皺眉焦慮
「有時候，微笑源自喜樂；有時候，喜樂源自微笑。」 - THICH NHAT HANH
21. 看到半杯滿 VS 看到半杯空
「每個人、每個地方、每件事物，都有其價值、用處、尚未利用的機會。你需要的是去探究與發掘。」 - Jacqueline Stavros, Cheri Torres
我們太常專注在杯子裡空的那一半，而忽略日常生活中大大小小的珍寶，我們需要改變觀點，提醒自己就算有重重困難與失落，仍然有許多值得慶幸的事物。
22. 活在當下 VS 煩惱假設的未來
「當下即是永恆。」 - Emily Dickinson
23. 緩緩地深呼吸 VS 呼吸淺而急促
「如果要我以一個訣竅說明如何活的更健康，那就是學習如何正確的呼吸。」 - Andrew Weil
深呼吸對生理的影響，再加上專注於正面事物的認知成分，形成能夠幫助自己改變感覺的技巧。
24. 衷心感激好與善 VS 視為理所當然
「感激之心證明我們活著。凡事視為理所當然者，無異於死；麻木而不覺感動者，亦無異於死。」 - David Steindl-Rast
25.留下靜默空間 VS 不停尋找刺激
「我發現，所有不快樂都源自一個事實，那就是無法安靜地待在自己的房間裡。」 - Blaise Pascal
26. 夠好就行了 VS 堅持完美
「接受符合自己要求的選擇，別堅持追尋難以捉摸的『最好』。」 - Barry Schwartz
27. 在生活中感受新奇 VS 生活單調乏味
「你無法涉入相同的流水中兩次，因為水會不停地在你腳下流過。」 - Heraclitus
28. 仁慈待己 VS 對自己嚴厲不寬容
「多對自己仁慈，你將會變得仁慈待人。」 - Wayne Dyer
29. 保持正面能量 VS 屈服消極
「無論前往何處，無論天氣如何，請帶著你的陽光。」 - Anthony D'Angelo
選擇帶著愉快、積極正面的情緒，就能使許多日子和環境變得愉快。
30. 開放與真誠 VS 冷嘲熱諷
「憤世嫉俗心態偽裝成智慧，其實是最不智的行為，因為好冷嘲熱諷的人什麼都學不到。憤世嫉俗心態是自我加諸的盲目，因害怕世界會傷害我們、令我們失望，因而排斥世界。」 - Stephen Colbert
31. 成為自己期待的人 VS 屈服於既有印象
「自我概念左右命運。」 - Nathaniel Branden
建立獨特性清單，列出我想要的形象以及我想成為的模樣。原本存在的負面訊息未必會消失，但假以時日，在我們持之以恆地重複溫習自己直入的正面訊息之下，負面訊息就喪失核心地位和強大力量，對我們的影響作用也降低。
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